IL TACCUINO DI pieceanklematch
Parti dal denominatore
Una tabella può riferirsi a una capsula, a due capsule o a una dose diversa. Prima di confrontare due prodotti, cerca la frase che definisce la porzione. In questa collezione Magnesio e Omega 3 prevedono due capsule al giorno; gli altri prodotti ne prevedono una. Sessanta capsule diventano quindi trenta oppure sessanta porzioni. È un rapporto aritmetico, non una prescrizione sulla durata di impiego.
Composto e nutriente sono dati diversi
Un sale minerale comprende il minerale e la parte a cui è legato. Per questo il peso del citrato non coincide con il magnesio elementare. La formula del catalogo indica 625 mg di citrato e 100 mg di magnesio per dose. Il confronto dell’apporto minerale si fa su 100 mg. Per l’olio di pesce il ragionamento è analogo: EPA e DHA sono frazioni dell’olio e non vanno sommati una seconda volta al suo peso.
Milligrammi, microgrammi e percentuali
Un milligrammo equivale a mille microgrammi. La vitamina D3 è espressa in µg e, come informazione aggiuntiva, in UI. Il VNR è un valore di riferimento per l’etichettatura degli adulti, non il fabbisogno della persona che sta leggendo. Una percentuale più alta non equivale a un prodotto più utile. Il trattino indica invece che per quel componente non è stabilito un VNR.
Completa la lettura
La tabella è solo una parte dell’etichetta. Controlla l’elenco completo degli ingredienti, la forma della capsula, gli allergeni, le avvertenze e le modalità d’uso. Se usi altri prodotti, annota le quantità per la dose effettivamente assunta. Porta queste informazioni al medico o al farmacista quando vi sono terapie, condizioni cliniche o dubbi sulla combinazione di più formule.
Riferimenti per approfondire
Ministero della Salute: integratori alimentari e linee guida ministeriali. Unione europea: etichettatura degli integratori alimentari. Questi collegamenti sono facoltativi e non sono necessari per leggere il materiale offline.